Pelvik taban kasları nasıl güçlenir?, Pelvik taban kasları; rahim, mesane, rektum ve ince bağırsağın kontrolünü sağlayan kaslardır. Bu nedenle pelvik taban egzersizleri, ileride ortaya çıkabilecek birçok rahatsızlığın önlenmesinde de etkili bir rol oynar ve evde, işte, otururken veya yürürken bile yapılabilecek basit bir egzersiz türüdür.
Pelvik taban kasları nasıl güçlenir?,
Pelvik taban kasları; rahim, mesane, rektum ve ince bağırsağın kontrolünü sağlayan kaslardır. Bu nedenle pelvik taban egzersizleri, ileride ortaya çıkabilecek birçok rahatsızlığın önlenmesinde de etkili bir rol oynar ve evde, işte, otururken veya yürürken bile yapılabilecek basit bir egzersiz türüdür. Pelvik taban kasları zayıf olursa ne olur?,
Kegel egzersizlerine başlamadan önce vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmek gerekir ,bunun için; “İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Pelvik taban kaslarının güçlü olduğu nasıl anlaşılır?,
Kaslar zayıf ise: İdrar kaçırma, idrara çok sıkışma ve sık idrar enfeksiyonları ile dışkı kaçırma problemi oluşur. Kasların fonksiyon bozukluğu varsa, yani kasılma ve gevşeme fonksiyonu yeterli değil ise kabızlık, cinsel fonksiyon bozukluğu (vaginismus vb.) ile pelvik ağrı görülebilir. İdrar tutma kasları nasıl güçlendirilir?,
Çalıştıracağınız pelvik taban kaslarını mutlaka doğru bir şekilde saptamanız gerekmektedir. Bunun için de tuvalette otururken gaz çıkarmayı engellemekte kullandığınız kaslarınızı ve idrarınızı tam yaparken birden idrar yapmanızı durduracak kaslarınızı saptamanız yeterli olacaktır. Pelvik kasları ne kadar sürede güçlenir?,
Vajinal kaslar idrar yaparken gevşettiğiniz, idrarını tutma sırasında ise kasılı tuttuğunuz kaslardır. İdrar yaparken kasma ve gevşetme işlemini 3-4 defa yapmanız bu kasları tanımanızı sağlar, yani idrarınızı biraz yapın ve tutun , bu işlemi her idrarda 3-4 defa uygulayın. Makat kası nasıl gevşetilir?,
Kaslarınızın güç ve gerginlik kazanması için en az 3 ay yapılmalıdır. İlişki sırasında kegel egzersizi nasıl yapılır?,
Tuvaletin alaturka (yer tipi) veya alafranga (klozet) olup olmadığı çok da önemli değildir. Asıl olan doğru ve uygun dışkılama pozisyonunun alınmasıdır. Sonrasında üç-beş defa yavaş ve derin diyafram nefesi alıp vererek pelvik taban ve makat kaslarının gevşemesi sağlanır ve sıkışma hissi belirginleştirilir. Pelvik bölge neresi kadın?,
Kegel egzersizi, gaz çıkarmamaya çalışıyormuş gibi kasları sıkıp, 3 saniye tutup, bırakıp 5 ila 10 saniye süre ile gevşetin. Daha sonra tekrar 3 saniyeyle başlayıp, bunu günde 3 defa tekrarlayın. Sıkma süresi 10 saniyeye ulaşana kadar her hafta 1 saniye ekleyecek şekilde egzersizi tekrar edin. Kegel egzersizi kaç günde etki eder?,
Pelvik bölge göbek altında karnın en alt bölümüdür. Bu bölgeden kaynaklanan ağrıya pelvik ağrı denir. Pelvik bölgede yumurtalıklar, rahim, vajina, anüs, kalın bağırsakların alt kısımları, mesane ve alt idrar yolları bulunur. Bu organların hastalıkları sıklıkla pelvik ağrıya neden olur. Pelvik ağrısı nereye vurur?,
Ancak genel olarak Kegel egzersizi yapanların 15 ila 20 gün sonrasında faydalarını hissetmeye başladıklarını dile getirdiklerini belirtebiliriz. Kaslarda gevşeklik düzeyi fazla olan hastalarda bu süre 30 gün ila 40 günü de bulabiliyor. İdrar yaparken tutup bırakmak ne işe yarar?,
Pelvik ağrı tuvalete girildiğinde ya da cinsel ilişki sonrası gibi belirli zamanlarda hissedilebilir. Alt karın kısmında görülse de bazen sırtın alt kısımlarına, kalçalara veya bacaklara yayılabilir. Pelvik ağrı kadınlarda üreme organlarından birinde sorun olduğunda ortaya çıkabilir. Kegel egzersizi hangi pozisyonda yapılır?,
idrarınızı yaparken idrarınızı 4-5 kez tutup bırakın. Bunu yaparken kasıp gevşettiğimiz kaslar pelvik taban kaslarıdır. İdrarınız bitirdikten sonra son kez kasıp bırakmanız hangi kasları kullanacağınızı belleğinize yerleştirmeye yardımcı olur. 
SON YAZILAR
